如何
使用。
快速记录 → 修正食材 → 清晰的 FODMAP 背景
- 01 从餐食开始
使用照片、条码、营养标签、文字或语音，然后检查应用放入这条记录的食物。
- 02 修正你确定的信息
如果首次识别与实际所吃不符，请调整食材和份量。保存的记录应体现你目前掌握的最佳信息。
- 03 查看 FODMAP 分析
查看整餐的 FODMAP 等级是低、中还是高，以及哪些食材被标记为 FODMAP 较高。这是食物背景信息，不是症状预测。
- 04 回看历史
准备营养师咨询，或执行已经与专业人士商定的计划时，可按日期回看餐食和份量。
你可以
查看什么。
- 看到食材，而不只是一道菜名
回到记录即可查看混合餐食中哪些部分被标为中或高 FODMAP，让酱汁、配菜和浇头也保留在视野中。
- 份量可以修正
食材和数量始终可编辑，因此照片估算可以变成更贴近实际摄入的有用记录。
- 7 天与 30 天 FODMAP 背景
当足够多餐食有支持数据时，统计页可显示所选期间的低 FODMAP 执行情况，而不是只看一餐。
- 膳食纤维仍然可见
限制性饮食改变的不只是 FODMAP 暴露。查看膳食纤维和餐食其他部分，有助于兼顾更完整的营养记录。
- 为诱发因素讨论准备更清晰的记录
把餐食历史的日期与照护计划中的症状记录对齐，再将两者带给临床医生或营养师进行更具体的回顾。
把记录
付诸实践。
在专业人士指导的计划中，可在不同阶段以不同方式使用同一份餐食记录。
- 基线期 先记录日常餐食
在同时改变多种食物之前，先记录平时的吃法。症状请另记在独立日记中，并使用相同的日期和时间。
- 限制期 对照计划与实际餐盘
执行与营养师商定的限时计划时，可根据整餐等级、标记食材、份量和膳食纤维总量，回顾实际吃了什么。
- 重新引入期 让测试食物清楚可辨
记录专业计划选定的食物和份量，并与其他地方记录的症状对照；应用不会判定症状是否由该食物引起。
- 个体化阶段 记住哪些食物得以保留
利用餐食历史回看符合个体化计划的食物和份量，让记录帮助维持食物多样性，而不是无限期地广泛限制。
第一周
你会得到什么。
一周可以帮助建立实用的记录习惯，但不能诊断 IBS，也不能证明某种食物是诱因。
记录平常的一天，检查食材和份量，但不要改变菜单。
继续记录日常餐食，包括简单、没有特别之处的餐食；如果照护计划要求记录症状，请另做带日期的记录。
与专业人士分享前，检查哪些条目需要修正，哪些餐食的数据不完整或带有 FODMAP 较高的标记。
常见
问题。
IBS 与 FODMAP 视图可以帮助你记录什么，以及临床解读从哪里开始。
3sense Food 能找出我的 IBS 诱因吗？+
不能。应用不记录症状，也无法证实某种食物导致了反应。它可以整理餐食、份量、营养素总量和 FODMAP 标记，供你与单独的症状记录一起回顾。
应用会显示哪些 FODMAP 信息？+
应用会显示整餐的低、中或高 FODMAP 等级，并突出标记 FODMAP 较高的食材。这些是食物类别标记，不是对你的餐食或个人反应进行的实验室测量。
为什么需要检查份量？+
FODMAP 指导与份量有关，而根据照片判断的份量只是估算。修正条目有助于让保存的饮食记录符合你对这餐的实际了解。
低 FODMAP 排除阶段可以使用吗？+
它可以支持记录由合格营养师共同制定的限时计划中的饮食部分。它不会替你选择食物、评估限制是否合适，也不会监测你的临床反应。
它能支持 FODMAP 重新引入吗？+
它可以记录选定的测试食物、份量和日期。请单独记录症状，并遵循营养师或临床医生提供的顺序和解读。
严格的低 FODMAP 饮食适合长期执行吗？+
临床指南将限制描述为一个有限阶段，之后应进行重新引入和个体化调整。长期目标通常是找到适合个人、限制最少的饮食模式。
如果应用没有足够的 FODMAP 餐食信息怎么办？+
数据缺失应视为未知。不要把它理解为低 FODMAP，也不要因为没有标记就据此作出临床决定。
什么时候应该咨询临床医生？+
不要在未经诊断时把症状自行当作 IBS，应先咨询临床医生。如有出血、黑便或血便、贫血、不明原因的体重下降，或其他严重、持续或迅速变化的症状，及时评估非常重要。
准备好让饮食记录更便于回顾了吗？
免费开始今天开始记录，并整体回顾你的第一周。