如何
使用。
每日目标 → 每餐蛋白质 → 餐盘中的来源
- 01 记录你吃下的食物
使用照片、条码、营养标签、文字或语音，保存前检查食材和份量。
- 02 查看各项来源
查看每种已记录食物贡献了多少蛋白质，不要只依赖整餐总量。
- 03 检查整餐信息
将蛋白质与总热量、碳水化合物、脂肪、膳食纤维和微量营养素一起查看，避免一种宏量营养素遮住餐食的其他部分。
- 04 回顾多天，而非孤立的一餐
利用每日和更长时间的历史，查看你的饮食记录是否稳定接近所选目标。
你可以
查看什么。
- 蛋白质归到具体食物
知道哪些食材提供了蛋白质，比只看餐食底部的一个总数更便于重复或调整。
- 热量仍是整体的一部分
蛋白质并不脱离总体食物摄入而单独起作用。同时查看热量和餐食其他部分，可避免让人误以为蛋白质本身就能决定训练适应。
- 按餐查看有助于规划
每餐总量可以帮助你按日常节奏分配食物，但不能证明某种摄入时机一定比另一种带来更多肌肉。
- 不同食物带来不同营养素
日记可以把蛋白质与铁、维生素 B12、膳食纤维及已记录食物提供的其他营养素一起显示。
把记录
付诸实践。
用日记让营养计划更容易执行，同时让训练和恢复保持其应有的位置。
- 目标 选择合适的参考
采用人群参考值、运动营养指南，或与合格专业人士共同制定的目标。把它作为日记目标输入，而不是对结果的承诺。
- 基线 记录平常的几天
记录你平时吃的餐食并查看哪些食物提供蛋白质，不要在建立基线前就改变每一餐。
- 调整 先改善一餐可重复的餐食
选择一餐蛋白质低于预期的餐食，调整一种符合个人偏好和整体营养需求的食物或份量。
- 回顾 结合训练背景看一周
比较多天的蛋白质和热量，同时将训练计划以及恢复和表现记录保留在应用之外。
第一周
你会得到什么。
第一周显示饮食记录中包含什么，但不会测量恢复、力量或肌肉增长。
记录平常的一天，查看每餐的蛋白质分别由哪些食物提供。
修正常吃的食物和份量，再尝试一项实际调整，同时保留总热量和整餐的其他信息。
回顾一周中每天的蛋白质和食物来源，再判断目标或餐食计划是否需要专业意见。
常见
问题。
参考范围、食物来源，以及应用如何展示信息而不把日记目标变成处方。
成年人需要多少蛋白质？+
EFSA 为健康成年人给出的人群参考摄入量是每天每千克体重 0.83 克。这是用于满足适宜摄入的人群参考值，并非适合每个人的增肌目标。
运动员建议摄入多少蛋白质？+
美国营养与饮食学会、加拿大营养师协会和 ACSM 的联合立场通常采用每天每千克体重 1.2–2.0 克的运动员范围。具体适合范围内哪一点，取决于个人、训练、能量摄入和目标。
应用会计算个人蛋白质处方吗？+
不会。你可以设定日记目标，但应用无法评估训练负荷、健康状况、恢复等提供个体化运动营养建议所需的因素。
把蛋白质分配到各餐重要吗？+
按餐查看摄入量有助于规划，运动营养指南也会讨论规律安排蛋白质摄入。全天总摄入量、充足能量和抗阻训练仍是核心；应用不会承诺某种分配方式会带来额外效果。
我需要蛋白质补充剂吗？+
很多人可以通过食物达到蛋白质目标。补充剂可能比较方便，但并非必需，也不能替代多样化饮食或训练计划。
植物蛋白算吗？+
算。日记会汇总你记录的植物性和动物性食物中的蛋白质。除了克数总量，食物选择、多样性和整体饮食也仍然重要。
3sense Food 会记录训练吗？+
不会。它记录餐食和营养。请在你用于运动的工具或专业计划中记录训练、恢复、表现和受伤信息。
准备好看看哪些食物真正发挥作用了吗？
免费开始今天开始记录，并整体回顾你的第一周。