Caso de uso · Proteína y músculo
No solo el total de proteína.
También los alimentos que lo forman.
Define un objetivo diario de proteína, revisa la cantidad por comida y por día, y descubre qué ingredientes aportaron la mayor parte de lo que registraste.
- La proteína se atribuye a cada alimento
- La energía sigue formando parte del conjunto
- Las vistas por comida ayudan a planificar
Cómo
funciona.
Objetivo diario → proteína por comida → fuentes en el plato
- 01 Registra los alimentos que comiste
Usa una foto, un código de barras, una etiqueta, texto o voz, y después revisa los ingredientes y el tamaño de las porciones antes de guardar.
- 02 Mira qué aporta cada alimento
Revisa cuánta proteína aporta cada alimento registrado en vez de basarte solo en el total de la comida.
- 03 Revisa la comida en su conjunto
Lee la proteína junto a la energía total, los carbohidratos, la grasa, la fibra y los micronutrientes para que un solo macronutriente no oculte el resto de la alimentación.
- 04 Revisa días, no comidas aisladas
Usa el historial diario y de periodos más largos para ver con qué regularidad se acerca tu registro alimentario al objetivo elegido.
Qué puedes
revisar.
- La proteína se atribuye a cada alimento
Saber qué ingredientes aportaron la proteína hace que el total sea más fácil de repetir o cambiar que una sola cifra al final de la comida.
- La energía sigue formando parte del conjunto
La proteína no actúa separada de la ingesta total. Revisar la energía y el resto de la comida evita dar a entender que la proteína por sí sola determina la adaptación.
- Las vistas por comida ayudan a planificar
Los totales de cada comida pueden ayudarte a distribuir los alimentos de una forma que encaje con tu rutina. No demuestran que un patrón de horarios produzca más músculo que otro.
- Distintos alimentos aportan distintos nutrientes
El diario puede mostrar la proteína junto al hierro, la vitamina B12, la fibra y otros nutrientes aportados por los alimentos registrados.
Llévalo a
la práctica.
Usa el diario para que un plan nutricional sea más fácil de seguir, manteniendo el entrenamiento y la recuperación en el lugar que les corresponde.
- Objetivo Elige una referencia adecuada
Usa una referencia poblacional, una guía deportiva o un objetivo establecido con un profesional cualificado. Introdúcelo como objetivo del diario, no como promesa de resultados.
- Punto de partida Registra días normales
Anota las comidas que sueles hacer y revisa qué alimentos aportan proteína, en lugar de cambiar todas las comidas antes de tener un punto de partida.
- Ajuste Trabaja una comida que puedas repetir
Elige una comida que aporte menos proteína de la que pretendías y ajusta un alimento o una porción que encaje con tus preferencias y necesidades nutricionales generales.
- Revisión Lee la semana con el contexto del entrenamiento
Compara la proteína y la energía entre días, manteniendo fuera de la aplicación el plan de entrenamiento y las notas sobre recuperación y rendimiento.
Qué obtendrás en
la primera semana.
La primera semana muestra qué contiene tu registro alimentario. No mide la recuperación, la fuerza ni el aumento de masa muscular.
Registra un día normal y revisa qué alimentos aportaron la proteína de cada comida.
Corrige los alimentos y porciones habituales, y prueba un cambio práctico sin perder de vista la energía total ni el resto de la comida.
Revisa la proteína diaria y sus fuentes alimentarias a lo largo de la semana, y decide si el objetivo o el plan de comidas necesita orientación profesional.
Preguntas
frecuentes.
Intervalos de referencia, fuentes alimentarias y lo que la aplicación puede mostrar sin convertir un objetivo del diario en una prescripción.
¿Cuánta proteína necesitan los adultos?+
La ingesta poblacional de referencia de la EFSA para adultos sanos es de 0,83 g por kilogramo de peso corporal al día. Es una referencia poblacional para una ingesta adecuada, no un objetivo de aumento muscular para todas las personas.
¿Cuánta proteína se recomienda a los deportistas?+
La posición conjunta de la Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada y el ACSM suele emplear entre 1,2 y 2,0 g/kg/día para deportistas. El punto adecuado dentro de ese intervalo depende de la persona, el entrenamiento, la ingesta energética y los objetivos.
¿La aplicación calcula una prescripción personal de proteína?+
No. Puedes fijar un objetivo para el diario, pero la aplicación no puede evaluar la carga de entrenamiento, las enfermedades, la recuperación ni los demás factores necesarios para ofrecer asesoramiento deportivo nutricional individualizado.
¿Importa distribuir la proteína entre las comidas?+
La ingesta por comida es útil para planificar, y las guías deportivas recomiendan oportunidades regulares para ingerir proteína. La ingesta diaria total, una energía suficiente y el entrenamiento de fuerza siguen siendo fundamentales; la aplicación no promete un resultado adicional por una distribución concreta.
¿Necesito suplementos de proteína?+
Muchas personas pueden cubrir sus objetivos de proteína con alimentos. Los suplementos pueden resultar prácticos, pero no son necesarios de forma automática ni sustituyen una dieta variada o un plan de entrenamiento.
¿Cuenta la proteína vegetal?+
Sí. El diario suma la proteína de los alimentos vegetales y animales que registres. La elección y variedad de los alimentos, y el conjunto de la dieta, siguen importando más allá del total en gramos.
¿3sense Food registra los entrenamientos?+
No. Registra comidas y nutrición. Guarda la información sobre entrenamiento, recuperación, rendimiento y lesiones en las herramientas o el plan profesional que uses para el ejercicio.
¿Quieres ver qué alimentos están haciendo el trabajo?
Empezar gratisEmpieza hoy y revisa tu primera semana en conjunto.