Cas d’usage · Protéines et masse musculaire
Pas seulement le total de protéines.
Les aliments qui le composent.
Définissez un objectif protéique quotidien, examinez les apports par repas et par journée, puis voyez quels ingrédients ont fourni la plus grande part de la quantité consignée.
- Les protéines sont attribuées aux aliments
- L’énergie reste dans le tableau d’ensemble
- Les vues par repas facilitent la planification
Comment cela
fonctionne.
Objectif quotidien → protéines par repas → sources dans l’assiette
- 01 Consignez les aliments consommés
Utilisez une photo, un code-barres, une étiquette, du texte ou la voix, puis vérifiez les ingrédients et les portions avant d’enregistrer.
- 02 Voyez les contributions
Examinez la quantité de protéines apportée par chaque aliment consigné au lieu de vous fier uniquement au total du repas.
- 03 Vérifiez le repas dans son ensemble
Lisez les protéines à côté de l’énergie totale, des glucides, des lipides, des fibres et des micronutriments, afin qu’un macronutriment ne masque pas le reste du repas.
- 04 Examinez des journées, pas des repas isolés
Utilisez l’historique quotidien et à plus long terme pour voir avec quelle régularité votre journal alimentaire se rapproche de l’objectif que vous avez choisi.
Ce que vous pouvez
examiner.
- Les protéines sont attribuées aux aliments
Savoir quels ingrédients ont fourni les protéines rend le total plus facile à reproduire ou à modifier qu’un chiffre unique au bas du repas.
- L’énergie reste dans le tableau d’ensemble
Les protéines n’agissent pas indépendamment de l’apport alimentaire global. Examiner l’énergie et le reste du repas évite de laisser entendre que les protéines déterminent à elles seules l’adaptation.
- Les vues par repas facilitent la planification
Les totaux par repas peuvent vous aider à répartir les aliments selon votre rythme. Ils ne prouvent pas qu’une répartition donnée produira davantage de muscle qu’une autre.
- Des aliments différents apportent des nutriments différents
Le journal peut montrer les protéines avec le fer, la vitamine B12, les fibres et les autres nutriments fournis par les aliments consignés.
Passez à
la pratique.
Utilisez le journal pour faciliter la mise en œuvre d’un plan nutritionnel tout en conservant à l’entraînement et à la récupération leur juste place.
- Objectif Choisissez un repère adapté
Utilisez une valeur de référence pour la population, des recommandations sportives ou un objectif défini avec un professionnel qualifié. Saisissez-le comme objectif de suivi, et non comme promesse de résultat.
- Point de départ Consignez des journées ordinaires
Notez les repas que vous mangez habituellement et examinez quels aliments contribuent aux protéines, au lieu de modifier chaque repas avant d’avoir établi un point de départ.
- Ajustement Travaillez sur un repas reproductible
Choisissez un repas qui apporte moins de protéines que prévu et ajustez un aliment ou une portion compatible avec vos préférences et vos autres besoins nutritionnels.
- Bilan Relisez la semaine dans le contexte de l’entraînement
Comparez les protéines et l’énergie d’un jour à l’autre, tout en conservant hors de l’app votre programme d’entraînement et vos notes sur la récupération et les performances.
Ce que vous obtiendrez
la première semaine.
La première semaine montre ce que contient votre journal alimentaire. Elle ne mesure ni la récupération, ni la force, ni la prise de muscle.
Consignez une journée normale et voyez quels aliments ont fourni les protéines de chaque repas.
Corrigez les aliments et portions habituels, puis essayez un changement concret en gardant visibles l’énergie totale et le reste du repas.
Examinez les protéines quotidiennes et leurs sources alimentaires sur la semaine, puis déterminez si l’objectif ou le plan de repas nécessite l’avis d’un professionnel.
Questions
fréquentes.
Valeurs de référence, sources alimentaires et ce que l’app peut montrer sans transformer un objectif de suivi en prescription.
De combien de protéines les adultes ont-ils besoin ?+
L’apport de référence de l’EFSA pour la population adulte en bonne santé est de 0,83 g par kilogramme de poids corporel et par jour. Il s’agit d’un repère d’apport adéquat pour une population, pas d’un objectif de prise de muscle adapté à tout le monde.
Quelle quantité de protéines est recommandée aux athlètes ?+
La position commune de l’Academy of Nutrition and Dietetics, des Diététistes du Canada et de l’ACSM utilise couramment une fourchette de 1,2 à 2,0 g/kg/jour pour les athlètes. La valeur appropriée dans cette fourchette dépend de la personne, de l’entraînement, de l’apport énergétique et des objectifs.
L’app calcule-t-elle une prescription personnelle de protéines ?+
Non. Vous pouvez définir un objectif dans le journal, mais l’app ne peut pas évaluer la charge d’entraînement, l’état de santé, la récupération ni les autres facteurs nécessaires à un conseil personnalisé en nutrition sportive.
La répartition des protéines entre les repas est-elle importante ?+
L’apport par repas est utile pour planifier, et les recommandations sportives évoquent des prises régulières de protéines. L’apport quotidien total, une énergie suffisante et la musculation restent essentiels ; l’app ne promet pas de bénéfice supplémentaire lié à une répartition particulière.
Ai-je besoin de compléments protéinés ?+
De nombreuses personnes peuvent atteindre leurs objectifs protéiques avec des aliments. Les compléments peuvent être pratiques, mais ils ne sont pas automatiquement nécessaires et ne remplacent ni une alimentation variée ni un programme d’entraînement.
Les protéines végétales comptent-elles ?+
Oui. Le journal additionne les protéines des aliments végétaux et animaux que vous consignez. Le choix des aliments, la variété et l’alimentation dans son ensemble restent importants au-delà du total en grammes.
3sense Food suit-il les entraînements ?+
Non. L’app consigne les repas et les données nutritionnelles. Conservez les informations sur l’entraînement, la récupération, les performances et les blessures dans les outils ou le plan professionnel que vous utilisez pour l’exercice.
Prêt à voir quels aliments font la différence ?
Commencer gratuitementCommencez aujourd’hui et examinez votre première semaine dans son ensemble.