Cas d’usage · Gestion du poids
Un objectif que vous pouvez ajuster.
Des repas que vous pouvez vérifier.
Choisissez la direction de votre objectif, examinez une proposition de calories et de macros, puis corrigez les portions et suivez la tendance de vos apports sur la journée, la semaine et le mois.
- Les estimations restent modifiables
- Le repas entier reste visible
- Les tendances répétées sont plus faciles à examiner
Comment cela
fonctionne.
Objectif suggéré → portions corrigées → tendance sur plusieurs jours
- 01 Choisissez la saisie la plus simple
Utilisez une photo, un code-barres, une étiquette, du texte ou la voix. Choisissez la méthode que vous pouvez répéter, puis vérifiez le résultat avant de l’enregistrer.
- 02 Corrigez le repas
Modifiez les aliments et les portions, et ajoutez les détails que l’image ne pouvait pas montrer clairement. Les totaux nutritionnels ne sont utiles que si l’entrée qui les sous-tend l’est aussi.
- 03 Utilisez un objectif modifiable
L’app peut proposer un objectif initial de calories et de macronutriments. Vous pouvez le modifier ; cette proposition n’est ni une prescription médicale ni un rythme imposé de variation du poids.
- 04 Ne vous limitez pas aux calories
Examinez l’énergie avec les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux, puis utilisez l’historique quotidien et à plus long terme pour replacer le journal alimentaire dans son contexte.
Ce que vous pouvez
examiner.
- Les estimations restent modifiables
La saisie par photo réduit la frappe, mais ne peut pas voir un poids exact ni chaque ingrédient. Vos corrections rendent l’entrée plus représentative du repas.
- Le repas entier reste visible
Les calories figurent à côté des protéines, des fibres et des micronutriments, ce qui vous aide à comparer des repas dont l’apport énergétique peut être semblable mais la composition différente.
- Les tendances répétées sont plus faciles à examiner
L’historique des repas peut montrer comment les portions, les boissons, les collations ou les aliments fréquents varient au fil des journées ordinaires. Il ne décide pas quel changement vous convient.
- Votre objectif peut évoluer
Les besoins et les circonstances ne sont pas immuables. Un objectif modifiable sert de repère au journal ; il ne prouve pas que cet objectif est sûr, durable ou cliniquement adapté.
Passez à
la pratique.
Commencez par observer, améliorez les entrées les plus incertaines et prenez des décisions à un rythme qui vous permet de les évaluer.
- Point de départ Consignez une semaine ordinaire
Gardez la première semaine représentative au lieu d’essayer de rendre chaque repas idéal. Recherchez dans les entrées les boissons, sauces et huiles oubliées ainsi que les portions à corriger.
- Précision Améliorez les aliments que vous consommez souvent
Pour les repas habituels, utilisez les informations de l’étiquette ou du code-barres lorsqu’elles sont disponibles et vérifiez la portion réellement consommée. Améliorer une entrée récurrente est plus utile que de perfectionner un repas inhabituel.
- Un changement Choisissez un ajustement reproductible
Utilisez le journal pour repérer un repas ou une habitude à modifier. Gardez une décision assez modeste pour pouvoir l’examiner sur plusieurs jours, plutôt que de réagir à un seul total.
- Bilan Examinez ensemble l’énergie et la nutrition
Vérifiez que votre alimentation comprend toujours des repas rassasiants, des protéines, des fibres et des nutriments variés, et pas seulement qu’elle reste proche d’un objectif calorique.
Ce que vous obtiendrez
la première semaine.
La première semaine sert à comprendre comment vous mangez et à rendre le journal exploitable, pas à prouver un résultat.
Consignez une journée habituelle et vérifiez les portions au lieu de modifier immédiatement le menu.
Corrigez les aliments récurrents, ajoutez les boissons et ingrédients de cuisson dont vous vous souvenez, puis comparez l’énergie aux protéines et aux fibres.
Examinez les journées ensemble et choisissez une tendance concrète à discuter, poursuivre ou modifier. Ne considérez pas une journée incomplète comme un verdict.
Questions
fréquentes.
Comment utiliser un journal alimentaire modifiable sans confondre estimations et objectifs avec des consignes médicales.
L’app fixe-t-elle mon objectif calorique ?+
Elle peut proposer un objectif initial modifiable à partir des informations que vous fournissez. Vous restez libre de le modifier ou de l’ignorer, et un médecin ou un diététicien doit définir ou revoir les objectifs lorsqu’un problème de santé ou d’autres besoins cliniques entrent en jeu.
Quelle est la précision d’un repas consigné à partir d’une photo ?+
Une photo peut aider à identifier les aliments visibles, mais les portions et les ingrédients cachés restent des estimations. Vérifiez l’entrée, corrigez ce que vous savez et utilisez le code-barres ou l’étiquette des aliments emballés lorsque ces informations représentent mieux le produit.
Dois-je compter chaque calorie exactement ?+
Aucun journal alimentaire n’est exact. Des méthodes cohérentes et des corrections réfléchies peuvent rendre le journal plus utile, mais l’app ne doit pas être considérée comme un instrument de mesure.
Le fait de consigner mes repas me fera-t-il perdre du poids ?+
Aucun résultat n’est garanti. Un journal peut vous aider à examiner vos choix alimentaires et vos portions ; le poids dépend aussi de l’activité, du sommeil, des médicaments, de l’état de santé et d’autres facteurs extérieurs au journal alimentaire.
Puis-je suivre un mode d’alimentation particulier ?+
L’app consigne les aliments au lieu de prescrire un régime. Vous pouvez examiner les calories et les nutriments dans le cadre du mode d’alimentation choisi, en vous appuyant sur un accompagnement professionnel si l’approche est restrictive ou importante sur le plan médical.
Dois-je me concentrer uniquement sur les calories ?+
Les calories ne sont qu’une partie du journal. Les protéines, les fibres, les vitamines, les minéraux, la composition des repas, vos préférences et le caractère durable de l’approche comptent également.
Le suivi alimentaire convient-il après un trouble des conduites alimentaires ?+
Pas nécessairement. Si les chiffres ou le suivi augmentent l’anxiété, la vérification compulsive, les crises d’hyperphagie ou la restriction, n’utilisez pas l’app pour vous traiter seul. Un professionnel de santé ou un diététicien formé aux troubles des conduites alimentaires peut vous aider à déterminer si une forme de suivi est adaptée.
Prêt à voir la semaine comme un journal, pas comme un verdict ?
Commencer gratuitementCommencez aujourd’hui et examinez votre première semaine dans son ensemble.