Zastosowanie · Odchudzanie
Cel, który możesz poprawić.
Posiłki, które możesz sprawdzić.
Wybierz kierunek celu, przejrzyj proponowany plan kalorii i makroskładników, a potem koryguj porcje i obserwuj kierunek w ujęciu dziennym, tygodniowym i miesięcznym.
- Propozycja, nie wyrok
- Korekta największej niewiadomej
- Średnia zamiast pojedynczego odchylenia
Jak to
działa?
Proponowany cel → poprawione porcje → trend z wielu dni
- 01 Ustaw kierunek i aktywność
Podczas konfiguracji wybierasz utratę, utrzymanie lub zwiększenie masy oraz poziom aktywności. Aplikacja proponuje dzienny cel kalorii i makroskładników do sprawdzenia.
- 02 Zapisuj i poprawiaj
Dodaj posiłek zdjęciem, etykietą, kodem kreskowym, tekstem lub głosem. Potem popraw rozpoznane składniki, ilości i jednostki.
- 03 Patrz szerzej niż na jeden dzień
Dzienny budżet pomaga orientować się na bieżąco, a historia z 7 i 30 dni pokazuje średnie kalorii i makroskładników.
- 04 Wróć do powtarzalnych posiłków
Zapisuj przydatne warianty jako ulubione, a w Food Review sprawdzaj kompletność danych, główne składniki wyniku i zmianę względem poprzedniego okresu.
Co możesz
sprawdzić.
- Propozycja, nie wyrok
Cel powstaje z danych profilu, wybranego poziomu aktywności i kierunku, ale możesz zmienić kalorie oraz gramy białka, węglowodanów i tłuszczu.
- Korekta największej niewiadomej
Zdjęcie nie zna rzeczywistej masy porcji ani całego oleju użytego podczas przygotowania. Edycja składników i ilości pozwala skorygować pierwszy szacunek.
- Średnia zamiast pojedynczego odchylenia
Widok tygodnia i miesiąca pomaga odróżnić powtarzalny kierunek od jednego większego posiłku lub niepełnego dnia.
- Kompletność ma znaczenie
Food Review pokazuje, ile dni i posiłków trafiło do podsumowania, dzięki czemu niepełnego tygodnia nie trzeba mylić z pełnym obrazem jedzenia.
Zastosuj to
w praktyce.
Cztery czynności, które zamieniają liczenie w prostą pętlę informacji zwrotnej.
- KROK 1 Przejrzyj proponowany plan
Sprawdź cel kalorii i makroskładników po konfiguracji. Zmień go, jeśli masz plan ustalony ze specjalistą albo propozycja nie odpowiada twojej sytuacji.
- KROK 2 Zapisuj zwykłe jedzenie
Nie czekaj na idealny dzień. Zdjęcie, kod kreskowy lub krótki opis wystarczą, by rozpocząć wpis.
- KROK 3 Popraw porcję i dodatki
Zmień gramy lub jednostkę, dodaj brakujący sos, napój albo tłuszcz, jeśli wiesz, że był częścią posiłku.
- KROK 4 Wyciągnij jeden praktyczny wniosek
Po kilku dniach sprawdź średnie i wybierz jeden powtarzalny posiłek, który najłatwiej dopasować do planu.
Co dostaniesz w
pierwszym tygodniu.
Pierwszy tydzień służy kalibracji wpisów i poznaniu własnego punktu wyjścia.
Skonfiguruj kierunek, aktywność i cele, a potem zapisz normalny dzień bez prób bycia „idealnie”.
Zapisuj regularnie i poprawiaj porcje. Zwróć uwagę na dodatki, napoje oraz produkty jedzone najczęściej.
Sprawdź średnie kalorii i makroskładników oraz kompletność zapisu. Zmień jedną rzecz, którą da się powtórzyć w kolejnym tygodniu.
Najczęściej zadawane
pytania.
Jak korzystać z celu i trendów bez przypisywania szacunkom większej dokładności, niż mają.
Czy aplikacja proponuje cel kaloryczny?+
Tak. Wykorzystuje dane profilu, wybrany poziom aktywności i kierunek celu, aby zaproponować dzienne kalorie i makroskładniki. Przed zapisaniem możesz plan przejrzeć, a później zmienić.
Czy proponowany cel gwarantuje spadek masy?+
Nie. To punkt startowy, a nie pomiar twojego rzeczywistego wydatku energii. Aplikacja nie obserwuje zmiany masy ciała i nie dostosowuje celu automatycznie do jej trendu.
Jak dokładna jest analiza zdjęcia?+
Zdjęcie daje oszacowanie składników i wartości odżywczych. Nie widzi dokładnej masy porcji, receptury ani wszystkich tłuszczów użytych podczas gotowania, dlatego wynik należy przejrzeć i w razie potrzeby poprawić.
Co mogę edytować w zapisanym posiłku?+
Możesz zmieniać nazwę, składniki, ilości, jednostki, czas posiłku i notatkę. Zmiana ilości przelicza kalorie i makroskładniki na podstawie dostępnych danych.
Czy aplikacja odejmuje kalorie z aktywności?+
Nie. Poziom aktywności jest używany przy tworzeniu propozycji celu, ale 3sense Food nie pobiera kroków ani treningów i nie pokazuje kalorii netto.
Jakie okresy mogę porównać?+
Podstawowe widoki obejmują dzień, 7 i 30 dni. Dłuższa historia, zakresy 45 i 90 dni oraz wszystkie lub własne daty zależą od planu.
Czy pojedynczy dzień powyżej celu przekreśla tydzień?+
Nie. Jeden dzień jest tylko częścią okresu. Średnia z kilku dni daje lepszy obraz kierunku, o ile wpisy są wystarczająco kompletne.
Czy to odpowiednie narzędzie po zaburzeniach odżywiania?+
Nie dla każdego. Jeśli cele, liczby lub regularne zapisywanie nasilają lęk, poczucie winy albo restrykcje, priorytetem jest wsparcie wykwalifikowanego specjalisty, nie dokładniejszy dziennik.
Czy mogę wyeksportować postęp?+
Przy odpowiednim dostępie można otworzyć PDF ukończonego tygodniowego lub miesięcznego Food Review. Nie jest to eksport pełnej historii posiłków ani pomiarów masy ciała.
Chcesz zobaczyć swój punkt wyjścia bez udawanej precyzji?
Zacznij za darmoZacznij dziś i przejrzyj pierwszy tydzień jako całość.