如何
使用。
建议目标 → 修正份量 → 多日趋势
- 01 选择最方便的录入方式
使用照片、条码、营养标签、文字或语音。选择你能持续使用的方式，并在保存前检查结果。
- 02 修正餐食
编辑食物和份量，并补充照片中无法清楚显示的细节。营养素总量是否有用，取决于它所依据的记录。
- 03 使用可修改的目标
应用可以建议初始热量和宏量营养素目标。你可以修改它；这项建议不是医疗处方，也不是必须达到的体重变化速度。
- 04 不要只看热量
将热量与蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质一起查看，再通过当天及更长时间的历史记录了解饮食背景。
你可以
查看什么。
- 估算始终可以修改
照片记录可以减少输入，但无法看见准确重量或每一种食材。你的修正会让记录更贴近实际餐食。
- 整餐信息保持可见
热量会与蛋白质、膳食纤维和微量营养素同时显示，帮助你比较热量相近但组成不同的餐食。
- 重复模式更容易回顾
餐食历史可以显示日常生活中份量、饮料、零食或常吃食物的差异，但不会替你决定该改变什么。
- 你的目标可以改变
需求和生活情况并非固定不变。可修改的目标只是日记的参考，不能证明该目标安全、可持续或临床上适合你。
把记录
付诸实践。
先观察，再改善不确定性最高的条目，并以便于评估的节奏作出决定。
- 基线 记录平常的一周
第一周应尽量反映日常情况，不必让每一餐看起来都很理想。检查是否漏记饮料、酱汁和用油，并修正份量。
- 准确性 完善经常吃的食物
对于常吃的餐食，在有数据时使用营养标签或条码信息，并检查自己实际吃下的份量。改善一条经常重复的记录，比完善一次不常见的餐食更有帮助。
- 一次改变 选择可以重复的调整
利用日记找出你想改变的一餐或一个习惯。调整应足够小，便于连续观察几天，而不是对一次总量立即作出反应。
- 回顾 同时看热量与整体营养
检查饮食记录是否仍包括令人满足的餐食、蛋白质、膳食纤维和多样化营养素，而不只是是否接近热量目标。
第一周
你会得到什么。
第一周用于了解自己的饮食方式，并让记录变得实用，而不是证明某种结果。
记录平常的一天，先检查份量，不要马上改变菜单。
修正常吃的食物，补上记得的饮料和烹调配料，并将热量与蛋白质、膳食纤维一起比较。
把几天的记录放在一起回顾，选择一个实际模式去讨论、继续或改变。不要把不完整的一天当作结论。
常见
问题。
如何使用可修改的饮食日记，而不把估算和目标误当成医疗指示。
应用会设定我的热量目标吗？+
它可以根据你提供的信息建议一个可修改的初始目标。你可以修改或忽略它；如涉及疾病或其他临床需求，目标应由临床医生或营养师设定或审核。
用照片记录的一餐有多准确？+
照片有助于识别可见的食物，但份量和隐藏食材仍是估算。请检查条目、修正你确定的信息；对于包装食品，如果条码或标签信息更符合实际产品，应优先使用。
我需要精确计算每一千卡吗？+
任何饮食日记都不可能完全精确。采用一致的方法并认真修正可以让记录更有用，但不应把应用当作测量仪器。
记录餐食会让我减重吗？+
无法保证任何结果。日记可以帮助你回顾食物选择和份量；体重还会受到活动、睡眠、药物、健康状况以及饮食记录之外其他因素的影响。
我可以遵循某种特定饮食模式吗？+
应用用于记录食物，而不是开具饮食方案。你可以在自己选择的模式下查看热量和营养素；如果该方式限制较多或具有医疗意义，请寻求专业指导。
我应该只关注热量吗？+
热量只是记录的一部分。蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、餐食组成、个人偏好以及方法能否持续也同样重要。
曾患进食障碍后适合记录饮食吗？+
不一定。如果数字或记录加重焦虑、强迫检查、暴食或限制性进食，请不要依靠应用进行自我治疗。临床医生或熟悉进食障碍的营养师可以帮助判断任何形式的记录是否合适。
准备好把这一周看作记录，而不是评判了吗？
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